sábado, 31 de diciembre de 2011
viernes, 30 de diciembre de 2011
DECLARACIONES DE JEAN PULVER PARA PRINCIPIANTES DE MMA
Jen Pulver, primer campeón de peso lígero de UFC y actual estrella de WEC, nos dicta 5 reglas básicas para principiantes en MMA (Artes Marciales Mixtas). En sus palabras:
1. Empieza con algo de condición física. A mejor condición fisica tengas cuando llegues a un local de MMA, más obtendrás de cada minuto que entrenes. “ Si un entrenador tiene que preocuparse de que corras cada cinco minutos a vómitar – o si estas preocupado con el dólor y el cansancio cada minuto, entonces no estás aprendiendo ,” dice Pulver.
2. Se los más flexible posible. Puedes tener todos los músculos del mundo, pero si no te puedes estirar mucho, lo sentirás después de un sólo día de entrenamiento. “ Si no puedes ni agacharte y tocarte los dedos de los pies, o no eres lo suficientemente flexible para saltar la cuerda y empezar a brincar un poco, entonces tenemos problemas,” dice Pulver. Empieza con alguna forma de estiramiento de cuerpo completo tan pronto sea posible. Especialmente en las areas que se tienden endurecerse más: la espalda baja, los tendones de la corva. Y la mejor parte? Lo puedes hacer mientras miras Televisión.
3. No sólo te concentres en la peleas. Muchos piensan que la técnia es clave, pero si sólo piensas en los movimientos fisicos, preparate para ser noqueado.
“Pelear es más que tirar puños, patadas y estrangulamientos,” dice Pulver, “ Es enterder el poder de una buena dieta y tómar bastante agua, es dormir lo suficiente, es captar el juego mental, es invertir muchas horas solitarias de entrenamiento, cuando tu preferirias estar haciendo otra cosa— es hasta cuestión de asociarte con la gente correcta. ”El punto es que: “Los mejores instructores te enseñarán muchas otras cosas que tal vez no se consideren importantes, pero lo son,” dice Pulver, “Tratalo todo con la misma importancia como el aprender a pelear y te convertirás en un mejor peleador, ya que todo va de la mano.”
4. Haz lo ue tu instructor te dice, no lo que hace. La habilidad más importante que un estudiante tiene, es la dispocisión de escuchar a sus instructores – no a imitarlos. No impota que tan experto, un buen maestro puede identificar lo que te funciona para tu nivel de habilidad y fuerza, y no lo que funciona mejor para el. “Cuando empiezo un seminario lo primero que digo es ‘ Haz lo que digo, no lo que hago’,” dice Pulver, “ Hasta empezé las series de Ultimate Fighter con estas mismas palabras. Yo se que esto funciona y puedo proveer un manual, pero está en tí hacerlo funcionar.”
5. No esperes absorber todo an un momento. Muchos se frustran con ellos mismos por no poder dominar cada técnica de inmediato, especialmente cuando van a una clase or un seminar una sola vez. Eso causa que se alejen de la práctica porque creen no tener remedio. De acuerdo a Pulver, esa es la actitud equivocada. “No te preocupes si no puedes hacerlo todo a la misma vez,” dice, “ Solo necesitas retroceder, abservarlo y tomar las cosas que hacen sentido para tí.” Nadie puede dominar una habilidad en particular de AMM rápidamente – mucho menos todas al mismo tiempo.Experto en estado físico Myatt Murphy ies uno de los autores el libro mejor vendido, The Body You Want in the Time You Have, Ultimate Dumbbell Guide and co-autor de The Men’s Health Gym Bible.
1. Empieza con algo de condición física. A mejor condición fisica tengas cuando llegues a un local de MMA, más obtendrás de cada minuto que entrenes. “ Si un entrenador tiene que preocuparse de que corras cada cinco minutos a vómitar – o si estas preocupado con el dólor y el cansancio cada minuto, entonces no estás aprendiendo ,” dice Pulver.
2. Se los más flexible posible. Puedes tener todos los músculos del mundo, pero si no te puedes estirar mucho, lo sentirás después de un sólo día de entrenamiento. “ Si no puedes ni agacharte y tocarte los dedos de los pies, o no eres lo suficientemente flexible para saltar la cuerda y empezar a brincar un poco, entonces tenemos problemas,” dice Pulver. Empieza con alguna forma de estiramiento de cuerpo completo tan pronto sea posible. Especialmente en las areas que se tienden endurecerse más: la espalda baja, los tendones de la corva. Y la mejor parte? Lo puedes hacer mientras miras Televisión.
3. No sólo te concentres en la peleas. Muchos piensan que la técnia es clave, pero si sólo piensas en los movimientos fisicos, preparate para ser noqueado.
“Pelear es más que tirar puños, patadas y estrangulamientos,” dice Pulver, “ Es enterder el poder de una buena dieta y tómar bastante agua, es dormir lo suficiente, es captar el juego mental, es invertir muchas horas solitarias de entrenamiento, cuando tu preferirias estar haciendo otra cosa— es hasta cuestión de asociarte con la gente correcta. ”El punto es que: “Los mejores instructores te enseñarán muchas otras cosas que tal vez no se consideren importantes, pero lo son,” dice Pulver, “Tratalo todo con la misma importancia como el aprender a pelear y te convertirás en un mejor peleador, ya que todo va de la mano.”
4. Haz lo ue tu instructor te dice, no lo que hace. La habilidad más importante que un estudiante tiene, es la dispocisión de escuchar a sus instructores – no a imitarlos. No impota que tan experto, un buen maestro puede identificar lo que te funciona para tu nivel de habilidad y fuerza, y no lo que funciona mejor para el. “Cuando empiezo un seminario lo primero que digo es ‘ Haz lo que digo, no lo que hago’,” dice Pulver, “ Hasta empezé las series de Ultimate Fighter con estas mismas palabras. Yo se que esto funciona y puedo proveer un manual, pero está en tí hacerlo funcionar.”
5. No esperes absorber todo an un momento. Muchos se frustran con ellos mismos por no poder dominar cada técnica de inmediato, especialmente cuando van a una clase or un seminar una sola vez. Eso causa que se alejen de la práctica porque creen no tener remedio. De acuerdo a Pulver, esa es la actitud equivocada. “No te preocupes si no puedes hacerlo todo a la misma vez,” dice, “ Solo necesitas retroceder, abservarlo y tomar las cosas que hacen sentido para tí.” Nadie puede dominar una habilidad en particular de AMM rápidamente – mucho menos todas al mismo tiempo.Experto en estado físico Myatt Murphy ies uno de los autores el libro mejor vendido, The Body You Want in the Time You Have, Ultimate Dumbbell Guide and co-autor de The Men’s Health Gym Bible.
jueves, 29 de diciembre de 2011
miércoles, 28 de diciembre de 2011
lunes, 26 de diciembre de 2011
sábado, 24 de diciembre de 2011
viernes, 23 de diciembre de 2011
MMA HISTORY
Impresionante repaso por los comienzos de las MMA de la mano de Royce Gracie, imprescindible .... no os lo perdais y echarle un vistazo !!! Feliz Navidad !!!
lunes, 19 de diciembre de 2011
sábado, 17 de diciembre de 2011
jueves, 15 de diciembre de 2011
martes, 13 de diciembre de 2011
SEMINARIO DE TITO BELTRAN
El Martes 6 de Diciembre tuvimos en León el seminario de Tito Beltran en el que vimos una gran variedad de técnicas guapísimas, estuvo muy bien estructurado y vimos un poco de todo, al final Tito nos dejo bombardearle a preguntas y dudas que respondió con claridad. Nuestros hermanos Asturianos del ASTURKON nos acompañaron ayer a lo largo del día ademas también estuvo con nosotros nuestro hermano y fundador de MMALEON Cristo "Marduk", por lo que mejor no se podía estar, con Luis Ramiro Gonzalez Arroyo, Gito Bjj, Abraham Diaz, Nacho Nachin, Cristo y demás amigos el día fué redondo con muchas risas, para acabar tuvimos graduaciones y mas de uno sentimos en nuestra piel que la faixa hay que merecerla y respetarla !!! un abrazo a todos !!!
Graduaciones:
Pablo y Rubén recibieron dos grados de blanco (los primeros graduados de la sección BJJ Vetusta)
Costa recibió dos grados de blanco y Raúl cuatro. (BJJLEON/MMALEON)
Eli: Azúl(BJJLEON/MMALEON)
Héctor: Azúl (BJJLEON/MMALEON)
Nacho: Azúl (ASTURKON)
Abraham: Azúl (ASTURKON)
Jonathan: Morado (BJJLEON/MMALEON)
Luis Ramiro: Marrón (ASTURKON)
EN BREVE PONDREMOS FOTOS !!!
domingo, 11 de diciembre de 2011
viernes, 9 de diciembre de 2011
ALIMENTACION DURANTE LOS PERIODOS DE PRECOMPETICION Y COMPETICION
El periodo de precompeticion abarca aproximadamente una semana, e incluso mas si el atleta tiene que realizar la prueba en un pais con unas condiciones climaticas diferentes a las de su pais de origen. Lo ideal es llegar a este momento con un buen estado de forma fisica, bien nutrido e hidratado. No es el momento para hacer cambios ni para probar nada nuevo.
Una semana antes de la competicion debe reducir el numero de sesiones de entrenamiento para aumentar las reservas de glucogeno.
¿Qué y cuando conviene comer?
Es conveniente una dieta rica en hidratos de carbono, evitando al maximo los azucares refinados que solo contribuyen a aumentar la energia y el peso.
La dieta depende del tipo de deporte:
En aquellos deportes que requieran incrementar la fuerza sera necesario incrementar el consumo de proteinas mas que el de hidratos de carbono.
En aquellos en los que el ejercicio dure mas de una hora es imprescindible una dieta rica en hidratos de carbono, e incluso se habla de la supercompensacion en hidratos de carbono los 3 dias previos a la competicion, llegando hasta el 60-70% del consumo calorico total de la dieta, con lo que se llega a duplicar o triplicar la cantidad de glucogeno del musculo.
Independientemente del tipo de deporte es imprescindible una buena hidratacion.
REPARTO DE LA DIETA
El aporte de energia de la ultima comida depende del momento del dia en que se realice la prueba, duracion, tiempo transcurrido desde la comida anterior y del grado de asimilacion y tolerancia de los alimentos por parte del deportista antes de la competicion.
El objetivo de la comida previa a la competicion es suministrar suficiente energia y liquidos para un buen soporte nutricional del deportista durante la competicion.
El contenido de esta comida previa a la competicion debe ser:
Hidratos de carbono: de 1 a 5 g/Kg de peso o de 200 a 300 g, deben ser de moderado o alto indice glucemico
Cubrir las necesidades de proteinas, grasas y sales
Poco voluminosa
Aportar suficientes liquidos
Poca fibra
1.-COMPETICION POR LA MAÑANA
Desayuno rico en hidratos de carbono, a base de :
Cereales integrales
Tostadas integrales
Muesli
Liquidos abundantes dos horas antes de la prueba
2.- COMPETICION POR LA TARDE
Desayuno habitual
Comida ligera (unas 400 Kcal), rica en hidratos de carbono, 2 o 3 horas antes de la competicion.
3.- COMPETICION AL FINAL DEL DIA
Puede seguir el horario de comidas al que este acostumbrado.
A media tarde tomar un tentempie que puede ser a base de pan integral y fruta con abundante cantidad de liquidos.
4.- HORAS ANTES DE LA COMPETICION
NINGUN ALIMENTO SOLIDO, solo se permite el agua cada 15 o 30 minutos hasta media hora antes de empezar y en cantidades pequeñas (unos 100-200 cc o ½-1 vaso cada toma).
En este momento es contraproducente tomar grandes cantidades de azucar, refrescos muy dulces o azucarados puesto que provocan la liberacion de cantidades importantes de insulina que crean una situacion de hipoglucemia, acompañada de sensacion de cansancio, debilidad muscular, mareo, sudoracion y nauseas, aunque algunos autores recomiendan ingerir unos 50-75 g en los 30-60 minutos anteriores a la competicion. En todo caso de debe experimentar durante los entrenamientos.
5.- JUSTO ANTES DE LA COMPETICION
Algunos autores recomiendan unos 200-400 ml de una bebida con hidratos de carbono en una concentracion moderada (5-7%) preferentemente a base de polimeros de glucosa
6.- DESCANSOS
Se recomienda tomar agua sola o con pequeñas cantidades de hidratos de carbono y minerales si el ejercicio va a durar mas de una hora: durante las primeras dos horas unos 100-150 ml cada 10-15 minutos.
Dos horas despues de empezar la competicion se recomienda una bebida algo mas concentrada que antes ( de 15-20%).
7.- SITUACIONES ESPECIALES. VARIAS PRUEBAS EN UN MISMO DIA
Se debe preocupar en mantener un buen nivel de hidratacion, para lo cual se deberan tomar liquidos entre las pruebas y pequeñas cantidades de hidratos de carbono (tanto complejos como simples) para mantener las reservas de glucogeno en unos niveles aceptables. Se recomiendan pequeños tentempies solidos.
ALIMENTOS PROHIBIDOS
Comidas y bebidas que no se conozcan (nuevas), no es el momento de experimentar.
Alimentos peligrosos: aquellos que teoricamente pueden ser vehiculo de enfermedades que afecten al aparato digestivo, originando trastornos gastrointestinales como nauseas, vomitos y diarreas. Si el deportista pudiera llegar a competir no seria en condiciones optimas, resultando nulo todo el esfuerzo anterior.
Son: Mayonesa y salsas en general, cremas de pasteleria, nata, conservas, mariscos, fruta no pelada...
Evitar aquellos alimentos que sean facilmente perecederos, esten muy condimentados o tengan una coccion insuficiente o que se cosuman en lugares con una higiene deficiente
PUNTOS CLAVE EN LA FASE DE PRECOMPETICION Y COMPETICION
Disponer de unas buenas reservas de glucogeno que se consiguen reduciendo el entrenamiento y aumentando la ingesta de hidratos de carbono
Reducir gradualmente el ejercicio durante la semana previa a la competicion, comer la dieta normal rica en hidratos de carbono y no realizar ninguna sesion de entrenamiento en el ultimo minuto
No modificar las costumbres durante la semana antes de la competicion y no hacer nada fuera de lo normal
Las comidas se deberan repartir en 5 tomas, para favorecer la asimilacion
Tener un buen estado de hidratacion aumentando el consumo de fluidos durante la semana previa
Hidratarse antes y durante el ejercicio y en competiciones que son varias pruebas en un mismo dia o eliminatorias tratar de consumir liquidos y algo de hidratos de carbono entre los ejercicios intensos y breves
Comer 2 o 3 horas antes de realizar el ejercicio para hacer totalmente la digestion
Evitar las bebidas alcoholicas y los alimentos prohibidos
Si no puede tolerar alimentos, tratar de usar alguna de las comidas liquidas comerciales diseñadas especificamente para deportistas, uso clinico o bebidas a base de hidratos de carbono
información obtenida:
http://consejos2.nireblog.com/post/2006/11/07/alimentacion-durante-los-periodos-de-precompeticion-y-competicion
Una semana antes de la competicion debe reducir el numero de sesiones de entrenamiento para aumentar las reservas de glucogeno.
¿Qué y cuando conviene comer?
Es conveniente una dieta rica en hidratos de carbono, evitando al maximo los azucares refinados que solo contribuyen a aumentar la energia y el peso.
La dieta depende del tipo de deporte:
En aquellos deportes que requieran incrementar la fuerza sera necesario incrementar el consumo de proteinas mas que el de hidratos de carbono.
En aquellos en los que el ejercicio dure mas de una hora es imprescindible una dieta rica en hidratos de carbono, e incluso se habla de la supercompensacion en hidratos de carbono los 3 dias previos a la competicion, llegando hasta el 60-70% del consumo calorico total de la dieta, con lo que se llega a duplicar o triplicar la cantidad de glucogeno del musculo.
Independientemente del tipo de deporte es imprescindible una buena hidratacion.
REPARTO DE LA DIETA
El aporte de energia de la ultima comida depende del momento del dia en que se realice la prueba, duracion, tiempo transcurrido desde la comida anterior y del grado de asimilacion y tolerancia de los alimentos por parte del deportista antes de la competicion.
El objetivo de la comida previa a la competicion es suministrar suficiente energia y liquidos para un buen soporte nutricional del deportista durante la competicion.
El contenido de esta comida previa a la competicion debe ser:
Hidratos de carbono: de 1 a 5 g/Kg de peso o de 200 a 300 g, deben ser de moderado o alto indice glucemico
Cubrir las necesidades de proteinas, grasas y sales
Poco voluminosa
Aportar suficientes liquidos
Poca fibra
1.-COMPETICION POR LA MAÑANA
Desayuno rico en hidratos de carbono, a base de :
Cereales integrales
Tostadas integrales
Muesli
Liquidos abundantes dos horas antes de la prueba
2.- COMPETICION POR LA TARDE
Desayuno habitual
Comida ligera (unas 400 Kcal), rica en hidratos de carbono, 2 o 3 horas antes de la competicion.
3.- COMPETICION AL FINAL DEL DIA
Puede seguir el horario de comidas al que este acostumbrado.
A media tarde tomar un tentempie que puede ser a base de pan integral y fruta con abundante cantidad de liquidos.
4.- HORAS ANTES DE LA COMPETICION
NINGUN ALIMENTO SOLIDO, solo se permite el agua cada 15 o 30 minutos hasta media hora antes de empezar y en cantidades pequeñas (unos 100-200 cc o ½-1 vaso cada toma).
En este momento es contraproducente tomar grandes cantidades de azucar, refrescos muy dulces o azucarados puesto que provocan la liberacion de cantidades importantes de insulina que crean una situacion de hipoglucemia, acompañada de sensacion de cansancio, debilidad muscular, mareo, sudoracion y nauseas, aunque algunos autores recomiendan ingerir unos 50-75 g en los 30-60 minutos anteriores a la competicion. En todo caso de debe experimentar durante los entrenamientos.
5.- JUSTO ANTES DE LA COMPETICION
Algunos autores recomiendan unos 200-400 ml de una bebida con hidratos de carbono en una concentracion moderada (5-7%) preferentemente a base de polimeros de glucosa
6.- DESCANSOS
Se recomienda tomar agua sola o con pequeñas cantidades de hidratos de carbono y minerales si el ejercicio va a durar mas de una hora: durante las primeras dos horas unos 100-150 ml cada 10-15 minutos.
Dos horas despues de empezar la competicion se recomienda una bebida algo mas concentrada que antes ( de 15-20%).
7.- SITUACIONES ESPECIALES. VARIAS PRUEBAS EN UN MISMO DIA
Se debe preocupar en mantener un buen nivel de hidratacion, para lo cual se deberan tomar liquidos entre las pruebas y pequeñas cantidades de hidratos de carbono (tanto complejos como simples) para mantener las reservas de glucogeno en unos niveles aceptables. Se recomiendan pequeños tentempies solidos.
ALIMENTOS PROHIBIDOS
Comidas y bebidas que no se conozcan (nuevas), no es el momento de experimentar.
Alimentos peligrosos: aquellos que teoricamente pueden ser vehiculo de enfermedades que afecten al aparato digestivo, originando trastornos gastrointestinales como nauseas, vomitos y diarreas. Si el deportista pudiera llegar a competir no seria en condiciones optimas, resultando nulo todo el esfuerzo anterior.
Son: Mayonesa y salsas en general, cremas de pasteleria, nata, conservas, mariscos, fruta no pelada...
Evitar aquellos alimentos que sean facilmente perecederos, esten muy condimentados o tengan una coccion insuficiente o que se cosuman en lugares con una higiene deficiente
PUNTOS CLAVE EN LA FASE DE PRECOMPETICION Y COMPETICION
Disponer de unas buenas reservas de glucogeno que se consiguen reduciendo el entrenamiento y aumentando la ingesta de hidratos de carbono
Reducir gradualmente el ejercicio durante la semana previa a la competicion, comer la dieta normal rica en hidratos de carbono y no realizar ninguna sesion de entrenamiento en el ultimo minuto
No modificar las costumbres durante la semana antes de la competicion y no hacer nada fuera de lo normal
Las comidas se deberan repartir en 5 tomas, para favorecer la asimilacion
Tener un buen estado de hidratacion aumentando el consumo de fluidos durante la semana previa
Hidratarse antes y durante el ejercicio y en competiciones que son varias pruebas en un mismo dia o eliminatorias tratar de consumir liquidos y algo de hidratos de carbono entre los ejercicios intensos y breves
Comer 2 o 3 horas antes de realizar el ejercicio para hacer totalmente la digestion
Evitar las bebidas alcoholicas y los alimentos prohibidos
Si no puede tolerar alimentos, tratar de usar alguna de las comidas liquidas comerciales diseñadas especificamente para deportistas, uso clinico o bebidas a base de hidratos de carbono
información obtenida:
http://consejos2.nireblog.com/post/2006/11/07/alimentacion-durante-los-periodos-de-precompeticion-y-competicion
miércoles, 7 de diciembre de 2011
SEMINARIO DE TITO BELTRAN
Ayer Martes 6 de Diciembre tuvimos en León el seminario de Tito Beltran en el que vimos una gran variedad de técnicas guapísimas, estuvo muy bien estructurado y vimos un poco de todo, al final Tito nos dejo bombardearle a preguntas y dudas que respondió con claridad. Nuestros hermanos Asturianos del ASTURKON nos acompañaron ayer a lo largo del día ademas también estuvo con nosotros nuestro hermano y fundador de MMALEON Cristo "Marduk", por lo que mejor no se podía estar, con Luis Ramiro Gonzalez Arroyo, Gito Bjj, Abraham Diaz, Nacho Nachin, Cristo y demás amigos el día fué redondo con muchas risas, para acabar tuvimos graduaciones y mas de uno sentimos en nuestra piel que la faixa hay que merecerla y respetarla !!! un abrazo a todos !!!
Graduaciones:
Pablo y Rubén recibieron dos grados de blanco (los primeros graduados de la sección BJJ Vetusta)
Costa recibió dos grados de blanco y Raúl cuatro. (BJJLEON/MMALEON)
Eli: Azúl(BJJLEON/MMALEON)
Héctor: Azúl (BJJLEON/MMALEON)
Nacho: Azúl (ASTURKON)
Abraham: Azúl (ASTURKON)
Jonathan: Morado (BJJLEON/MMALEON)
Luis Ramiro: Marrón (ASTURKON)
EN BREVE PONDREMOS FOTOS !!!
sábado, 3 de diciembre de 2011
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